Jako ze jestem ektomorfikiem dodałem lekko ponad 1000kcal ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d64d0e4e24cf4fcb8bbd003e760c611e.JPG Ta makrele będę zamieniał na inny rodzaj białka np. pierś z kurczaka i wtedy dodam źródło tłuszczu roslinnego Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-04-17 15:40:27
Dietkę mam ułożoną niechce mi sie eraz rozpisywać co i jak ale pare takich produktów ryż pierś z kurczaka twarogi ryby makarony mleko warzywa owoce jajka no i oczywiście wędlana i chlenb ale nie tak duzo ostatnio whey gainer 2 do uzupełnienia
http://potreningu.pl/diety/posilki/427/aromatyczna-piers-z-kurczaka-i-tzatziki http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-02-25 21:16:14
siema. ja oprocz ww. karnityne radze pzrejsc na diete. Dobrze jest jesc chleb razowy pelnoziarnisty (ok. 6 kromek dziennie) na obiad proponuje piers z kurczaka + ryż. Mi taka dieta jest niepotrzebna bo ja daze w pzreciwna strone niz ty ;] ale dla ciebie powinna byc jak znalazl :) Jesli chcesz wiecej informacji to zapraszam do dzialu ODŻYWIANIE. [...]
Rodzice wiedzą, że w wieku 16 lat będziesz pił alkohol ? ;-D co do pytania to co ma piernik do wiatraka.... tak samo jakbyś sie pytał czy możesz zjeść pierś z kurczaka w dzień, w którym będzie pite alko.
nom dzieki a posiłek po treningu wyglada tak jak nie mam rzadnych supli: ryz + piers z kurczaka + sałatka, a jak mam suple to po treingu odrazu bialeczko i jakies 30 minut potym to co wyżej :) a coto jest GM ??
Waze 77 ilosc składnikow dieta 1 dzien białko 206 węgle 354 tłuszcze 70 czyli białka 2.6na kg ciała węgli 4.6 na kg ciała i 0.9 tłuszczy na kg ciała co zmienic i jakie suplementy kupicwktórych momentach dnia mam ich uzyc na wydanie mam 200-300zł prosze o podpowiedz Zrobiłem diete Mianowicie:(ilosć,białka,wegle,tłuszcze) Śniadanie: -mleko [...]
Piers z kurczaka zdrowsza bedzie jak ja ugotujesz lub udusisz. Smazenie stawiaj zawsze na koncu. Nie wiem czy znajdzie sie cos aby bylo dobre nawet wtedy jak bedzie zimne, na pewno zadna potrawa nie bedzie smakowac tak jakby byla odrazu przyrzadzona i jeszcze ciepla. Pokombinuj, ja bralem do pojemnikow ryz/kasze/makaron + mieso + sos + warzywa.
Bcaa powder 1-4 10g ed Mass xxl 1-8 100g ed Na odblok sugerowałbym pierś z kurczaka w takiej piramidzie : 1000g/800g/600g - i tutaj zostawił do końca Sprawdzaj jajka, jeśli czujesz że się zmniejszyły to dorzuć H2O 1-4 4 l dziennie
przed..polecam dobry posilek przedtreningowy np brazowy ryz + piers z kurczaka..nie carbo.. jesli jestes bardzo zmeczony w czasie treningu to mozesz popijac w jego trakcie carbo... natomiast po treningu bardzo wskazane jako szybkie dostarczenie ww...w celu uzupelnienia zapasow glikogenu... Pozdrawiam vegas
Ale piers z kurczaka to nie bede zaraz po treningu jadl chyba tylko jakies 45 minut po. A banan i wafle szybko sie wchlaniaja wiec chyba moge je zastapic Carbo. I nie zenujace tylko nie rozumeim przecierz to sa platki i to. To jakei naprzyklad mam jesc platki dobra do diety ?
dalem sobie Lacznie 2300 kcal Bialka = 195 kcal Wegle = 80kcal Tluszcze = 160 kcal i mam takie pytanie np jezeli zamalo tluszcuz mi wychodzi moge sobie usmazyc piers z kurczaka na oliwie ? albo cos takiego ?
Odstaw gainera jak chcesz pić bo jeszcze umrzesz Ludzie macie kur.. problemy gainer to węgle, równie dobrze mogłeś założyć temat jem ryż i pierś z kurczaka czy mogę się napić? Pamiętaj ,że wszystko zależy od Ciebie ja np nie pije i jakoś żyje. A zresztą dwie imprezy Ciebie nie zabiją a na pewno poczujesz się lepiej. Rób jak uważasz ale nie martw [...]
[...] jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie niezłego smalcu) Posiłki około treningowe staraj sie aby nie posiadały tłuszczy. np przedtreningowy ryz+piers z kurczaka a potreningowy np platki owsiane banan cokolwiek :) mysle ze jasno to napisalem he he
